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小区健身路径厂家锻炼

小区健身路径厂家适用人群

首先，定期进行身体检查，了解健康水平和体质状况。

其次，安全首要，建议中老年人健身路径锻炼时zui好结伴而行，尽量不要独自一个人。练习中出现不适时，立即停止。锻炼时要注意天气变化，在寒冷、风雨、大雾等恶劣天气时，不宜锻炼。

第三，锻炼时注意着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗强的服装，鞋底较厚、弹性好、大小合适的运动鞋。冬天，在不影响安全和运动的情况下，可以戴帽子和手套。

第四，患有疾病或有损伤的中老年健身者，要在医生或***康复指导人员指导下进行锻炼。

第五，锻炼前，要做好充分的准备活动，锻炼后，注意放松和整理活动，锻炼中适当补充水分。

小区健身路径厂家功能

小区健身路径厂家的主要功能：

发展上肢悬垂力量、背阔肌力量和握力有重要作用，吊单杠能够缓解腰酸背痛，对有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题***。

小区健身路径厂家的正确锻炼方法：

1.颈前宽握引体向上。重点锻炼部位背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2-3秒后还原，然后重复动作即可。然后进行重复练习

2.颈后宽握引体向上。方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2-3秒后还原，然后重复动作即可。

3. 屈臂悬垂练习。两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离地静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长1-2分钟。练习2～4次。